jak cwiczyc

mam 17lat, 67kg, 164cm i ćwiczę od roku z małymi przerwami. chcę ćwiczyć nadal. chciałbym by efekty tego zaczęły się bardziej uwidaczniać... wiem: dieta i dalsze treningi. a odżywki??? jak tak to jakie???

mam pytanie czy w przyciaganiu wyciagu do plecow stosowac progresje czy cwiczyc caly czas tym samym ciezarem ?? Do tej pory cwiczylem 4 x 10 tym samym obciazeniem i efekty nie byly zle ale moze warto cos zmienic?? Moj cel to jak najwieksza masa, regularny trening 5 miesiecy

witam znalazlem ciekawy filmik http://youtube.com/watch?v=DjpV5sVSQNU&feature=related ....pytanie ile razy w tyg. trzeba cwiczyc zeby w 3 miesiace jak wg. tego filmu da sie tak uksztaltowac sylwetke ile na normalnej silowni i jaka diete musze trzymac

Witam, jestem nowy...zaczynam cwiczyc...nie mam dojsc na silownie wiec sam sobie zrobilem...mam hantle laweczke sznagne i dosc duzo obciazenia a i sprezyne jeszcze....jak mozecie to uluzcie mi jakis plan treningowy..dzieki

Witam. Mój tato chce zacząć ćwiczyć. Jak to na ten wiek ma problemy z kręgosłupem. Konkretnie z odcinkiem lędźwiowym. Jaki ćwiczenia byście polecili( domowe)? Chodzi o wzmocnienie kręgosłupa w miejscu. Dodam, że przy wzroście 191cm waży 122kg... Przepraszam jeśli to nie ten dział i proszę o odpowiedź.

Witam mam pytanie zaczynam ćwiczyć już wcześniej cwiczylem ponad 2 miesiące Ale teraz miałem przerwę i chcem wrócić myślałem nad kupieniem dianabolu czy to dobry pomysł ? Mam 19 lat 175cm 58 kg i ciężko mi przybyć na masie i bym profil i dawkowanie i czy coś mi grozi jak bd to brałz góry dziękuję :)

Witam, mam problem chwile boksowałem i nabawiłem się jakiejś kontuzji mianowicie odczuwam dziwny ból w bicepsie gdy podniosę coś cięższego. Czyżby to był zerwany mięsień? Co w tym wypadku mogę ćwiczyć na siłowni? Rozruszać to, czy jak ?

Siema wszystkim 3 lata temu ćwiczyłem i przerwałem to. Teraz znowu chciałem się za siebie zabrać :P tzn wrócić do ćwiczeń chciałbym poradzić się tu ile dni w tygodniu ćwiczyć 3 czy 5 ? i jak by ktoś mógł to proszę o pomoc w ułożeniu treningu :))

Mam problem. mam ławke prostą która nie ma skosu. I zastanawiam sie czy na ławce do brzuszków da się ćwiczyć dół klaty. http://allegro.pl/item451155911_lawka_regulowana_skosna_do_brzuszkow_bh_0624.html jak myślice da się na tym hantelkami machać ?? moze ktos próbował ju z??

Witam jestem Patryk i potrzebuje waszej pomocy. Chcę zacząć ćwiczyć w domowych warunkach(ławka,sztanga,drążek,hantle)niedawno kupiłem odżywkę MAGNUM 8000 i teraz nie wiem jak ułożyć dla siebie rozpiskę mam 165 cm i ważę 55 kg Proszę o jakieś rady z góry dziękuję i pozdrawiam

Chce zrzucić tłuszcz z brzucha i go wyrzeźbić. Ćwiczyc z obciążeniem czy bez? pier...ić kręgosłup :D mam twardy (jak narazie)....

Witam. Ćwiczę według planu dla początkujących wg Mawashiego i mam pytanie. Ćwiczyć mięśnie brzucha na początku, tak jak w tym planie, czy jednak na końcu? Znajomy, który ćwiczy dłużej niż ja mówił mi, że należy to robić w trakcie serii albo właśnie na końcu i sam już nie wiem.

Witam Nie znalazlem podobnego tematu wiec zalozylem nowy, mianowicie: Czy jak normalnie biore kreatyne ok godz 16-18 bo mniej wiecej wtedy cwicze to gdy chce rano cwiczyc to moge wziac kreatyne rano czy trzeba trzymac sie satlej pory dnia?

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć "6 Weidera". Jak wiadomo służy ono do spalenia tłuszczu i uwydatnienia mięśni brzucha. I teraz moje pytanie: Czy jest coś podobnego ale na klatkę piersiową? A jeśli nie ma to czy jest ktoś w stanie takie coś przyrządzić?

chce wam sie wogole cwiczyc jak to wszystko tak wolno idzie?

Witam mam 2 pytanka 1. Jaka czesc, w jaki sposob rozwijam klatke piersiowa wyciskajac hantle uchwytem młotkowym? 2. Cwicze juz jakis czas na silowni ale niecwiczylem mc bo kolega mi mowil ze lepiej z pasem a takiego nie mam, cwiczyc srednio ciezkim ciezarem?Jak dla mnie to okolo pewnie 70kg , nic nie pyknie w plecach?:D

Witam. Mam cholernie odstające łopatki Napiszcie mi jak mam cwiczyć, żeby one sie skorygowały (schowały), chudy jestem i mam kompleks ;/ pomocy!!

Mam 21lat wzrost okolo 162waga 53 i mam troszke taka oponke na brzuchu chcialabym miec plaski brzuch jak i rowniez popracowac nad nogami i posladkami zaczelam biegac i cwiczyc znalazlam cwiczenia na internecie lecz nie wiem czy napewno dobrze sie odrzywiam.

Witam mam 15lat waze 62kg i mam 179cm wzrostu chcialbym zaczac cwiczyc jeszcze niegdy tego nie robilem i jakie mam wziac odzywki na poczatek zeby przytyc i miec siłe? slyszalem ze gainer jest dobry i jeszcze jak by komus sie chcialo bardzo prosze o jakas rospiske ciwiczen na 5 dni w tyg;p dzieki z góry

Witam Zaczalem cwiczyc aerobiczną 6 Weidera. Ćwicze 5 dzien i mam klopot bo przez ostatnie dni jak cwiczylem bolaly mnie miesniebrzucha podczas cwiczen ale dzis prawie wcale. wydaje mi sie ze dokladnie wykonuje cwiczenia. czy to znaczy ze miesnie sie przyzwyczaily? prosze o odp.